远离失眠!让你立马入睡

睡不踏实称为浅眠,是心肾不交造成失眠的根本原因,就是说,心在上,肾在下,二者要彼此协调,保持一个动态的平衡。其实想快快入睡,有一个从头到脚放鬆的方法,就是一点一点地全身心放鬆,你一定要学会!人紧张的时候,就是睡着的时候也都在紧张。我们躺在床上,闭上眼睛,从头髮开始放鬆,然后是头皮,到眉头,当你有意地注意到这一点时,你会发现,你的眉头是紧锁的哦。眉头放鬆后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常还没有到脚趾头,就已经入睡啦!注意,不是从脚到头放鬆,是从头到脚哦!这样是为了让气往下走,而不是往上走。

另外,每天晚上搓脚心,搓几百下,双脚一盘,用右手的手心搓左脚的脚心,用左手的手心搓右脚的脚心,同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴,坐在沙发上就可以做,对调节血压非常有好处。如果是泡完脚以后搓更好,每天晚上坚持泡脚二十分钟左右,水温要热一点,不断地续热水。泡到后背微微发汗,就等于通了,通了以后再搓,然后上床睡觉,就能睡得特别沉,特别香。

现代人的生活压力大,却不懂得如何纾缓压力,常使自己的身体处于紧绷的状态,长期下来容易造成清醒激发系统的过度亢奋以及自律神经的失调,因而产生失眠的困扰。除此之外有些人还会有头痛、心悸、胸闷、呼吸不顺、肌肉紧绷、胃肠溃疡的焦虑症状。

1.泡澡法-在正确的时间泡澡、泡正确的水温、泡足够的时间,才会改变人体睡前体温的变化进而缩短入睡时间、提高睡眠品质。除此之外,泡澡也能纾缓全身紧绷的肌肉,达到全身放鬆的状态。

2.腹式呼吸法-放慢呼吸的速度、增加呼吸的深度、改变呼吸的方式由胸式变成腹式,这将调节你的清醒激发系统以及自律神经系统,让你的氧气量充足、头脑以及身体感到更放鬆。

3.音乐疗法-透过聆听大自然的声音,其声波所产生的共振效果,将有助睡前的脑波由紧张的β波转变成放鬆的α波,让思绪转移至平静的状态,这将有助入睡以及睡眠品质的提升。

4.渐进式肌肉放鬆法-透过肌肉的渐近拉紧与再放鬆,来鬆弛紧绷的肌肉。此外也使人学会分辨肌肉紧绷与放鬆的状态,增进个人对紧绷的觉察,并进行调整,恢复到放鬆的状态。

5.内观心灵疗法能让你获得好眠,透过身心的放鬆来降低亢奋的思绪以及紧绷的身体,让清醒激发系统以及自律神经系统处于平静、合谐的状态,进而提升睡眠品质。同时通过潜意识的记忆体,去找出你失眠症的第一个病因,再用内观心灵技术去释放,你的失眠症就这样彻底的好起来!

失眠症出现时:

传统思维:必需通过药物和治疗,但医生无法探索到真正的病因,所找到的不是第一病因,而且失眠症到目前为止,都无法找到真正的病因,唯有用镇定剂或安眠药,来治标和控制病情。

颠覆传统思维:以内观心灵疗法,是能有效心灵治病,而不需要服药。依据心理神经免疫学的理论,病是由心生,是负面情绪和记忆体所导致。疗法能打开潜意识记忆体,找到第一个病因。只要释放这些因素,失眠症就好起来。