哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧鬱药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素（一种收缩血管的物质，人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快）的分泌量。

香蕉香蕉含有一种称为生物硷的物质，它可以振奋精神和提高信心；而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑製造血清素。

葡萄柚专家发现，葡萄柚有浓烈的香味，可以净化思绪，也可以提神醒脑。葡萄柚里含高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，也可以抗精神压力。最重要的是，在製造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项研究发现，吃维生素C可以平均提高学童智力测验五分。

全麦麵包碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的朱蒂丝·沃特曼博士说： “有些人把麵食、点心这类食物当作一种可以经常吃的抗忧鬱剂。”但吃複合性的碳水化合物，如全麦麵包、苏打饼乾，虽然效果慢一点，却更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全穀类就富含硒。全麦麵包的嚼劲、口感也是为它得分的因素之一。

菠菜医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧鬱症及早发性的失智等。麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，甚至引发忧鬱症。什么是富含叶酸的食物？几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含叶酸，菠菜最多。

樱桃鲜艳欲滴的樱桃可以让你放鬆心情。

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项研究发现，病人吃了大蒜製剂之后，感觉不易疲倦和焦虑，不易发怒。

南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。南瓜派也被认为是功能表上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。对我们这个善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派。

低脂牛奶纽约的西奈山医药中心研究发现，有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不易紧张、暴躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶。