给大家猜猜:在每个人身上,都存在着一种神奇的东西:它可以使你精神焕发,干劲倍增;也可以使你无精打采,萎靡不振;它可以使你头脑清醒,冷静处理各种问题;也可以使你暴躁焦虑,在冲动中做出后悔莫及的事;它可以使你从容,坦然自若；也可以使你紧张、慌乱…它是什么呢？对了，它就是我们常说的心情，用心理学的专业术语来讲就是“情绪”。今天我们来说说如何有效管理情绪。
情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心体验。一个人没有这种体验，他就不知道自己产生了情绪。
情绪通常是由一定事物引起的，可能是一件事、一个动作、一句话，或者是一种行为和一种自然现象。但并不是所有的事物都能使我们产生情绪。他们能否使人产生 情绪，产生什么样的情绪是必须以“需要”为中介的。只有那些与人的需要有关的事物才能引起人的情绪。举个例子：有一次，一个电视台做了这样一个游戏节目， 舞台中间放了三大盘青椒猪肉炒饭，外加三大碗汤。一号嘉宾是正在减肥的女士，二号、三号嘉宾则是没吃晚饭的大汉。主持人要求一号和二号嘉宾将饭全吃光，三 号只能饿着肚子看他们吃饭。同学们，你们说说他们会有什么样的情绪反应吗？为什么？（2号高兴？1号痛苦？3号愤怒？）
人类最基本的四类情绪是喜怒哀惧，在此基础上就可以派生出许多种复杂的情绪。如厌恶、烦恼、愉快、骄傲、羞耻、罪过、内疚、悔恨、喜欢、接纳、拒绝、同情、冷漠、爱、恨等。
我们习惯将情绪分为两大类：积极情绪和消极情绪。凡是符合人的需要的事物，都会引起肯定的，积极的情绪。如：饥饿者得到食物感到高兴，渴望学习知识的人得 到一本好书感到满意，生活中遇到知己感到欣慰，看到助人为乐的行为感到敬慕，等等。这里的“高兴”、“满意”、“欣慰”、“敬慕”等都是积极的情绪。
凡是不符合或妨碍需要满足的事物都会引起否定的、消极的情绪。如：失去亲人引起悲痛，无端遭到攻击产生愤怒，工作失误出现不满和苦恼，看到社会上某些不道德的行为感到气愤等，这里的“悲痛”、“愤怒”、“不满”、“苦恼”、“气愤”等都是消极的情绪。
那些与人的需要没有直接关系的客观事物，对人既无益也无害，是中性刺激物，一般不引起情绪。
情绪是内心体验，但它可以通过一些外部表情表现出来。具体来说，有面部表情。如高兴时“眉开眼笑”，气愤时“怒目圆争”，悲伤时“两眼无光”，憎恨时“咬 牙切齿”。有体态表情。如高兴时“捧腹大笑”，恐惧时“紧缩双肩”，紧张时“坐立不安”。还有言语表情。如当播音员播球赛实况时，声音尖锐、急促、声嘶力 竭，表达了一种紧张而兴奋的情绪；而当播出某位重要人物逝世的公告时，语调缓慢而深沉，表达了一种悲痛而惋惜的情绪。
好了，说了这么多，相信大家现在对情绪有了一个基本的了解。情绪，它是一种内心体验，是以需要为中介的，有积极与消极之分，它可以通过面部体态言语等外部 表情表现出来。所以我们也可以试着来探测他人的”天气”预报，主动分析自己为什么会产生消极情绪，以及如何来有效解决。比如分析有些消极情绪的产生源自自 己主观努力不够，(上课迟到,走神,睡觉,不做作业等)有些是目标定得不切实际(如考试冒到班上或年级前多少名就是失败)，还有一些是暂时用不上力的，再着急也没用(有同学一想到三年后考不上大学怎么办就头疼)……
情绪健康有四个方面的标志：
1．情出有因。人的情绪通常是由于一定的原因引起的。假如一个人没有明显原因却突然大悲或大喜，这就不是情绪健康的表现。
2．表现恰当。一定的刺激会引起一定的情绪反映，反映和刺激应该相互吻合，例如因成功而喜悦，因失败而痛苦，该高兴就高兴，该悲哀就悲哀。假如失去亲人还哈哈大笑，也就是刺激与情绪反应不一致，这就不是情绪健康的表现。
3．情绪要适度。情绪表现的持续时间和强烈程度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强烈或过于淡漠。如范进中举后发疯,还有因过喜而亡的。
4．以愉快心境为主
了解了情绪后就要学着驾御好它.可能有人会问:情绪需要管理吗？给大家讲个故事：
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根 钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉 他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手 来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那些围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留 下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。
我们高中生也经常会出现些消极的情绪和情感上的困扰，以致影响学习和生活。通过心理信箱我也了解一些了。因此，掌握一些情绪和情感的调节方法是很有必要的。调节的方法很多，这里简单介绍两大类：
一、泄疗法
生活中谁都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我们的情绪。有的人习惯于把那些烦恼憋在心里，不愿意让别人知道，可日积月累的，当这些烦恼无处排解时，它们 就象慢性毒药那样漫漫地侵蚀我们的身心健康，最终爆发，后果不堪设想。所以当人们产生不良情绪时，能够合理的宣泄有利于心理平衡。但如果方式途径不当，比 如说打架斗鸥,借酒消愁、泡网吧等。很有可能不是伤害了自己就是伤害了别人。为此，我们共同分享以下几种宣泄方法；
1、 笑
笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，还可以减轻过度的精神压力，因 为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏 都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑，以调节身体状态，增进健康。“笑一笑，十年少”啊！
著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药 方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过一打医生！”法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧， 经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。我希望我们同学也能笑口常开，而不是动不动就蹦出句“郁闷啊”，还老把它当时尚。
2、哭
一说到哭,很容易让人想到爱哭鼻子的小女生.其实,哭不是女性的专利,虽说”男儿有泪不轻弹”,可那也只是未到伤心处.人家刘德华的一首”男人哭吧哭吧不是罪”就大大地唱出了很多男性的心声.其实,哭 是一种较好的自我保护措施。它可以解除情绪的紧张，内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学家博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体 健康的，而且流泪时可把体内因紧张而产生的一些有害的化学物质排出人体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。哭既可宣泄不良情绪，还可对身体进行排毒，可以说是对 心身同时进行呵护。所以世界卫生组织提出最新口号“为健康而哭”。
3、运动
当人盛怒时，机体产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出来。打球，跑步，拳击，唱歌、跳舞、大声喊叫、做家务都可以。这种宣泄方式既不会使怒火淤积危害身体，也不会因大发雷霆而干出不可挽回的蠢事。
4、倾诉
俗话说“快乐与人分享，一个变两个；痛苦与人分担，一个变半个。”不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理负担。找人倾吐心情会顿感舒畅。当然，还可以自我倾 诉，如通过写日记就可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得心理平衡。我很乐意充当大家成长路上的“情绪垃圾桶”噢。
当然还有听歌、吃东西、睡觉、逛街、大肆购物等等…大家都可试试，但一定要注意合理，适度。因为，宣泄的目的是为了自己心情变好，而不是越来越糟糕。
二、自我调节法
不良情绪除了通过一定途径进行宣泄之外，还要学会自我调节，其常见方法有：
1、音乐疗法
这里又把听歌、唱歌提出来，因为一来确实有效，二来特受欢迎。像校园里就经常可见边走路边听MP3的学生。我们先看一个“听音乐治绝症”的真实的例子。1975年， 美国音乐界知名度很高的金太尔夫人患了乳腺癌，病情不断恶化。这时，药物治疗已毫无效果。悲伤中的父亲为了安慰她，就经常为病床上的女儿弹奏乐曲。不曾想 到的是，奇迹发生了，金太尔夫人的病情不断地好转。两年后，她终于战胜了乳腺癌。为这奇迹所鼓舞，金太尔夫人康复后，以极大的热情参加音乐治疗工作。她常 常带着吉他和动人的歌曲走遍全国，帮助癌症病人战胜绝症。
音乐不仅能够增添生活情趣，给人以美感享受，还可以调节人的情绪。当心情烦躁时，听听轻松的音乐，不舒畅的心情可以得到缓解。工作有压力时，听一些独奏的 管弦乐曲（如萨克斯），可减轻紧张感。节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，而缓慢、悠扬的乐曲又会对人起松弛和催眠作用。
2、颜色调节法
色彩会影响情绪。在英国，过去常常有人在伦敦一条黑色的伯列费尔桥跳河自杀。当用蓝色油漆刷过桥之后，跳河自杀的人减少了一半。在美国加州，一座监狱的看 守长为犯人寻衅闹事而苦恼。有一次，他偶然把一伙狂暴的犯人换到一间浅绿色的牢房里，奇迹出现了：那些原来暴跳如雷的犯人，就好像服用了镇静剂一样，渐渐 平静下来，看守长由此受到启发，便把囚室漆成绿色，于是犯人闹事事件随之减少。由于蓝色、绿色使人感到幽静、安谧，故有“心理镇静剂”之称。绿色随处可 见，如草啊树啊；蓝色又容易联想到大海、天空。
日常生活中，我们要巧妙利用颜色对人的心理的影响。例如消除烦躁和愤怒应避免红色；化解沮丧应避免令人情绪低落的黑色或深蓝色，而应选用能使人心情愉快的亮丽的暖色；减轻焦虑、紧张，应选择一些具有缓解及镇静作用的清淡颜色，如绿色、浅蓝色。
3、转移注意法（包括转移环境和转移目标）
改变环境就像把吵架的人拉开一样，换一种环境情绪也相对稳定了。如看书做题累了，就可以到教室外面走走，散散心。当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不 能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜 欢干的事，如打球，听音乐，看书等，渡过情绪低落区后再接着做先前未完成的事情。
4、语言暗示法
语言暗示对人的心理行为有奇妙的作用。当烦恼袭来时，与其说：“烦死了！”、“这回我死定了”、“郁闷啊”等消极的暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且 会加重自己的烦恼。不如换一种暗示方法如“别急，相信一定有办法解决”、“我有很多能够开心起来的事情或理由”来鼓励和安慰自己。这种语言看似简单但对情 绪好转有明显作用。
5、放松训练
放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振奋精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。有助于全身肌肉放松，促进血液循 环，平稳呼吸，增强个体应对紧张事件的能力。常见的有：深呼吸放松，想象性放松。深呼吸放松法比较适合某些易感紧张的特殊场合（如上台发言，参加比赛 等），简便，有效。
人生无常，不如意之事十有八九。当你被烦恼、忧伤、不安、紧张等不良情绪包围时，不妨用“想像”化解。
想像天——想像蔚蓝的天空，使人宁静爽朗；想像蓝天与草原，令人心旷神怡，舒适豪放；想像蓝天中飘浮着的朵朵白云，有轻松安逸之感。
想像地——想像青山幽谷，使人神清气爽；想像甘甜的泉水，使人心平气和；想像桃红柳绿，令人心悦神驰。
想像海——想像一望无际的大海，令人心胸开阔；想像大海上自由翱翔的海鸥，令人舒展飘逸；想像在海滨漫步，令人轻松自如。
想像事——想像经历过的喜事，欣喜之情油然而生；想像已取得的成就，令人信心百倍。
6、幽默
幽默是我们生活的调味料，它使我们的生活更加有滋有味。幽默能给他人快乐，也能让自己快乐。这里给大家来几则幽默，希望快乐你我。
传说李鸿章有一个远房亲戚，胸无点墨却热衷科举，一心想借李鸿章的关系捞个一官半职。他在考场上打开试卷，竞无法下笔。眼看要交卷了，便“灵机一动”，在 试卷上写下“我乃李鸿章中堂大人的亲妻（戚）”，指望能获主考官录取。主考官批阅这份考卷时，发现他竟将“戚”错写成“妻”，不禁拈须微笑，提笔在卷上批 道：“所以我不敢娶（取）你。”
马克·吐温有一次坐火车到一所大学讲课。因为离讲课的时间已经不多，他十分着急，可是火车却开得很慢，于是幽默家想出了一个发泄怒气的办法。
当列车员过来查票时，马克·吐温递给他一张儿童票。这位列车员也挺幽默，故意仔细打量，说：“真有意思，看不出您还是个孩子哩。”幽默大师回答：“我现在已经不是孩子了，但我买火车票时还是孩子，火车开得实在太慢了。”
钢琴家波奇，有一次到美国密西根州福林特城演出，发现观众不到全场座位的五成，他当然很失望。但是，他走向舞台的脚灯，对观众说：“福林特城的人一定很有钱，我看到你们每个人都买了两三个座位的票。”于是整个剧场充满笑声。
7、乐观（或者称之为理性情绪法）
给大家举几个对比例子：A、两个鞋子推销员受命同到一个荒岛上去考察，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。B、两姐妹同时看到一朵玫瑰花，姐姐说：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵”。而妹妹则说：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上”。C． 两个同学从外面进来都十分口渴，当他们见到讲台上有半杯水时，一个说：“还好，还有半杯水”；而另一个则说：“真倒霉，怎么只剩半杯水了。”为何对同一件 事，不同的人会产生截然不同的情绪？同样的事物在不同人眼里看来竟是如此的不同。由此可以看到，真正影响我们心情的不是事物本身，而是我们对事情的看法、 或者说是看待事物的态度，即态度决定心情。不同的想法会引起不同的情绪。而不同的态度最终将会导致不同的结局。乐观开朗的态度会让事情转往好的方面发展， 进而心情也好了起来，久了就会形成一个良性循环；而悲观的心态则会使事情越来越糟糕，进而心情也更加糟糕，这样就会形成一个恶性循环。再给大家讲个“乐观 对待生活” 的故事：二战期间，一位名叫塞尔玛的年轻女子不幸被滞留在沙漠附近的一个地方，高温、饥饿、毒蛇威胁着她，更可怕的是，孤独、无助、绝望包围着她。她感到 自己再也无法承受，于是，在一个静谧的夜晚，她来到沙漠中，打算结束自己的生命。而就在这时，她想起父亲曾对她说过的一句话：“两个人从监狱的铁栏向外 看，一个看见烂泥，另一个看到星星。”她一下子觉得世界似乎全发生了变化，生活中还有那么多让人向往的东西，怨天尤人、自暴自弃只是懦夫的想法。从那天开 始，塞尔玛又重新树立起生活的信心，她开始喜欢沙漠生活，欣赏沙漠里的日出、日落，并试着用手势主动去接近当地的土著人。后来，塞尔玛成了一位著名的作 家，而这段沙漠生活则成了她创作的重要素材。听了感觉怎么样？大家也从现在开始试着以乐观的心态去面对一切：包括遇到的不愉快，不开心，人生的得与失，悲 与喜，甚至艰难险阻等等。
最后，祝大家笑口常开！每天快乐多一点！