你要学习静坐，当入静后，而你没有做下一个功课，那你的平静是短暂性，所以入静后，你便要好好回来看自己，和内在的你在对话。

比方说，今天的烦恼，是什么问题所导致？是否是你的执着？抑或你对事情是负面想法？或错误解读吗？你该如何重新去看这个问题？最后你必须要用正面想法的放大镜去看问题，那是我要如何看待这个问题使我感觉舒服？我该如何给于正面的解读？是否我在做法官的主观下判？每个人都会做错吗？做错的人应该原谅他吗？原谅后我会舒服吗？如果我不原谅，这将会给我那些的不舒服吗？

当你的总结是应该给予宽恕，那你就去原谅了他，当下你会感受那些生气或仇恨的负面情绪就会消失掉，你的心开了，心情便好，当下的你就在解脱，烦恼或痛苦便销声匿迹，你是通过自己的力量，去平息烦恼，而且还在针对这个问题上，开启智慧去解决问题，断掉烦恼。